坐在旁边补充了一下水分，苏陌开始下半部
也就是真正的重头
这是杜丽给他制定的训练针对的肌群，主要是背肌二头肌再加上一个前臂
在苏陌看来，这才是他现在迫切需要去提升的奇书屋
因为这几个地方的肌群对于人体的力量是非常有帮助
换句话来说，上半场是纯塑形，为了好看，让整个人看上去壮壮的摸上去有
而下半场就是为了生活，为了战斗
哑铃弯举。杠铃弯举。斜板哑铃弯举。哑铃集中弯举。
做完后
开始去针对背肌群进行锻炼，实际上在健身圈里面一直流行的一句话，一个人有腹肌有胸肌
他实际上并不一定是专门健身的，很有可能就是菜鸟
因为这两个肌群相比较而言是比较好练的
真正的肌肉群最难练的主要还是背肌。
而背肌群除了好看之外，对于整个人的力量提升，自然是有着非常大的帮助的。
苏陌先来引体向上，做到力竭为止
休息完之后又开始哑铃单臂划船。杠铃反握划船。俯身哑铃划船。每组8-12rm。
整个健身房里只有苏陌的喘气和呼吸声。
时不时的还会夹杂几句操之类的国骂。
几个小时之后苏陌洗完澡。
浑身只觉得说不上的舒坦，今天的强度的确算是非常的高了。
但是却并没有像之前那样半死不活的。
说明他现在整个身体已经适合了这种高强度的训练。
“之前觉得无比重的这个15公斤哑铃现在在我手中竟然变得这么轻，看来是时候把这两年的重量提高一点，下次直接尝试25公斤的吧，先给他加个10公斤的。”
他来到了落地窗，看着院子里面一副非常和谐的画面。
杜丽陆雪琪他们在院子的荡秋千上，正在陪着新来的小丫头，也就是赵一诺在那边玩耍。
赵一诺倒是融入这个地方，融入的挺快的
毕竟这里对于他来说简直就像是天堂一样，而且还有两个漂亮大姐姐，而这两个漂亮的大姐姐
可谓是内心之中五味陈杂呀，这个苏陌简直就是个大色狼啊，这是从哪里找来的一个魔鬼身材级别的小丫头
别说是苏陌，当初看到赵一诺吓了一大跳吧，就是她们两个有着相同身体构造的同为女性
看到赵一诺的身材也都是感觉到的自卑呀，两个女的看到后第一反应就是低头看自己的。
没有对比就没有差距啊，这人家的实在是太恐怖了，这现在的小孩子发育怎么这么好。
“自卑，有什么好自卑的，那个东西不在于大不大的有就可以了，功能不都是一样的吗。”
这是时候苏陌后来下去和他们说的话，此话一出自然是招到了两女的白眼，直呼苏陌就是一个大色狼。
然而两个女的万万没有想到，接下来苏陌居然做了一件，让他们感觉到了震惊和难以置信的事情，甚至看上苏陌的眼神，就跟看上一个变态没有什么区别。
“小诺诺这几天在这大哥哥这里住的怎么样啊？吃的怎么样啊。”
“哦，这几天感觉好多了，谢谢大哥哥。”
赵一诺点点头啊，这几天明显的精神状态要好很多了，而且肤色也比之前要红润许多，每天吃得好睡得好，也不需要担心那些丧尸，而且还听不到丧尸的怪叫，让他每天都非常的心安。
“大哥哥刚才是在健身房里面锻炼吗。”
赵一诺眨巴着眼睛，好奇的问道。
“是啊，大哥哥只有锻炼好身体才能够保护好你们保护好这里，不过你们也要努力锻炼啊。”
“这样吧，小诺诺，你要是每天没事干的话，就可以在这院子里面跳绳，跳绳实际上是一件非常快的锻炼方式。”
“好啊。”
赵一诺没有什么太多的犹豫，乖巧的点头。
一开始旁边杜丽和陆雪琪两个人对视一眼，都不知道苏陌这只葫芦里卖的什么药
不过很快他们就是明白纷纷都是忍不住翻了个白眼，然后暗骂了一声下流，苏陌在旁边给赵一诺递了根绳子
然后就开始欣赏起这绝世的美景
用一句话来说就跟地震没什么区别，对方这一跳起来好家伙
那简直就是波涛汹涌啊，跳着跳着赵一诺自己似乎也是发现了不对劲，顿时就是脸很红。
“大哥哥我好笨，好像有点不会跳不了几个就断了。”
苏陌回过神来，然后擦了他嘴角的口水 奇书屋为你提供最快的末世：开局把校花推向尸潮更新，第五十三章 教诺诺跳绳免费阅读。https://www.yanbkk.com
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